怎么选购哑铃 哑铃选多重的合适

本文章由注册用户 璞玉惊华 上传提供 评论 0
摘要:作为力量训练的简单器材,哑铃体积小,使用简单,很多新手都会买副哑铃作为健身装备。但很多人都会疑惑该选多重的哑铃?哪种哑铃好呢?哑铃有四种,按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶。一般在家训练的朋友,建议选择包胶哑铃,外表有弹性,避免磕坏家里的家具或者地板。而哑铃重量需根据身高和体重来进行选购,并且在选择重量时要注意看是“实重”还是“标重”。下面就和小编一起了解一下吧。

怎么选购哑铃

1、重量

想练习力量,肯定要选择可调重量的哑铃,而且总重量越重越好,因为人身上各部位肌肉力量差别很大,比如10公斤一个的哑铃,用来做弯举练肱二头肌基本够用,但拿来做卧推就太轻了,还不如做俯卧撑效果好。如果重量不够,可以再单配几个哑铃片,练习时候根据项目灵活调整重量。

选择重量时要注意看是“实重”还是“标重”,实重就是哑铃的实际重量,标重迄今为止怎么说的都有,但没有一个明确说法,但有一点是共同的,标重要比实重轻不少,标重40公斤的哑铃可能实际重量只有二十几公斤,所以买的时候尤其是在网上订购的时候一定要注意这个问题,问清楚报的重量是标重还是实重。

2、分类

哑铃简单说有四种,按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶。电镀和烤漆哑铃一般都是健身房使用,因为有专用的架子和地板。一般在家训练的朋友,建议选择包胶哑铃,外表有弹性,避免磕坏家里的家具或者地板。想省点钱的可以买包黑胶的,经济宽裕的可以选包彩胶的,质量上还是有所不同。

上海花千坊重点说下包黑胶哑铃,一般里面是生铁(低档为废铁熔炼,中档为废钢铸铁),外面是黑色橡胶进行包裹后压铸成片。包胶哑铃大致分为两种,一种是回料橡胶制作。一种是新胶制作。回料的是混合回收废旧橡胶,新胶混合的是新橡胶。两者价格相差30%左右。市场上畅销的主流哑铃还是回料胶哑铃。虽然回料胶哑铃相比新胶哑铃有散发有害气味。易老化,训练过后,会有气味残留在手上等不利因素。但是价格便宜,因此畅销。买回来放在通风处吹两天也就基本没什么味了。

上海花千坊此外,新胶哑铃的表面,训练后擦拭,是越擦越亮的。回胶的则相反。回胶哑铃的表面材质容易老化,在长期使用后,遇到尖锐的磕碰,可能会掉点小块,而新胶的则不会。不过哑铃也不是经常要磕碰的东西,这也算不上什么缺点了,实用主义的朋友买一对回料胶的完全可以满足训练要求。

3、细节

上海花千坊买哑铃时关键要注意两个细节,一是握柄的舒适性和防滑性。一般握杆上都会包一层防滑胶,也有金属杆压出防滑纹的,试一下握着是否舒服得劲,防滑胶不能太厚,握着太软,不然会影响持哑铃时的稳定性,防滑纹的不能扎手磨手。防滑就不用多说了,拿着沉重的哑铃脱手的话,后果是很严重的,就算运气好没砸着人也足够家里的地板砖报废几块。

第二是握杆两头的固定螺丝圈。要仔细检查螺丝圈和杆上的螺纹咬合是否紧密,标准就是要能轻松地拧进拧出,但不能有晃动。训练过程中也要随时地把螺丝圈拧紧一下,有些动作哑铃片会跟着转动,会慢慢把螺丝圈拧松。

哑铃选多重的合适

1、根据身高体重选择哑铃重量

上海花千坊一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

2、根据健身目的选择哑铃重量

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组。

如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)。

RMReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RMRM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM

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