瑜伽砖的使用方法大全 瑜伽砖的作用和好处有哪些

一、瑜伽砖的作用和好处有哪些

上海花千坊瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果；或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

二、瑜伽砖的使用方法大全

上海花千坊瑜伽砖对体式的辅助作用有四类：增加长度、辅助平衡、加深体式、辅助放松。借助瑜伽砖，体式更容易正位，初学者也能达到高手的效果。

1、增加长度

（1）下犬式

在下犬式的练习中，由于身体僵硬

瑜伽初学者经常双脚踩不下去，脊柱无法延展

借助瑜伽砖，帮助增加长度

上海花千坊而且还能起到防滑的作用

（2）上犬式

在上犬式中，由于身体僵硬，后弯无力

所以伸直手臂后，双腿依然稳稳的在垫面上

借用瑜伽砖增加手臂的长度，双腿就可以抬离垫面

而且还有助于胸腔的打开，双肩的开展

除了以上的体式外，在三角式、侧角式等体式中，也可以借助瑜伽砖来增加长度，辅助体式的完成，建立身体正位的觉知。

2、辅助平衡

（1）三角式扭转式

在三角扭转式中，躯干在扭转时

身体特别容易晃动，不稳定

上海花千坊这个时候借助瑜伽砖，手臂在瑜伽砖上有支撑

不仅可以帮助身体稳定，而且扭转时也更深入

（2）倒箭式

瑜伽初学者利用瑜伽砖稳定身体

尝试将双腿向上抬起

上海花千坊除了以上的体式外，在战士3式、半月式、乌鸦式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助稳定，辅助体式的完成。

3、加深体式

（1）骑马式

如果你的髋部比较紧，在骑马式的练习中

可以增加一块瑜伽砖，帮你加深体式

上海花千坊同时辅助开髋，拉伸大腿前侧

（2）仰卧屈膝

在仰卧屈膝的练习中

很多瑜伽初学者觉得太简单没效果

如果添加一块瑜伽砖在骶骨上

上海花千坊看看效果如何，大腿拉伸的感觉不要太强烈

（3）小桥式

在小桥式的练习中，很多伽人容易双腿向外打开

这个时候借用瑜伽砖，双腿夹瑜伽砖

上海花千坊不仅可以防止双腿打开，而且还能激活双腿和臀部

练习效果一跃而上

除了以上的体式外，在骆驼式、弓式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助加深，辅助体式的完成。

4、辅助放松

（1）仰卧英雄

上海花千坊在仰卧英雄中，加一块砖放在胸骨的后侧

不仅可以减轻体式的难度，练习更舒适

上海花千坊而且还可以辅助打开胸腔和双肩

（2）仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转中，双腿夹瑜伽砖

可以有效的放松膝盖和下腰背部

练习更舒适，效果更好

除了以上的体式外，在仰卧束角、婴儿式、英雄前屈等体式中，也可以借助瑜伽砖上海花千坊来帮助放松，辅助体式的完成。