人一生有三分之一的时间都在睡眠之中,而且随着当代社会节奏的快速转变,科学合理的作息时间是保障我们健康状态的不二筹码,也是提高我们工作、学习、生活效率的基本要求。虽然每天都在睡觉,但是熬夜、晚睡、失眠、作息紊乱等问题围绕在我们身边,看似不重要,但是有可能会毁了我们的生命,所以一份健康作息时间表是必须要掌握的,而且还有很多有着睡眠障碍的人困扰着他们的生活,睡觉的坏习惯也需要改变治疗,好的睡姿有助于增进我们的睡眠质量,所以一起来看看常见睡眠问题及解决办法吧。
年龄 | 适宜睡眠时间 |
0-3个月 | 14-17小时 |
4-11个月 | 12-15小时 |
1-2岁 | 11-14小时 |
3-5岁 | 10-13小时 |
6-13岁 | 10-13小时 |
14-17岁 | 9-11小时 |
18-25岁 | 8-10小时 |
26-64岁 | 7-9小时 |
65岁以上 | 5.5-7小时 |
孕妇 | 8-9小时 |
上海花千坊MaiGoo网编提醒以上睡眠时间表仅供参考,因人而异,睡眠时间也是一样的道理,可长可短,每个人都不一样,只要第二天精力充沛,即可说明睡眠质量不错。
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