力量瑜伽是什么意思 力量瑜伽的好处及作用

一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。任何人都可以学习力量瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的，可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升。

在西方国家，力量瑜伽是要求最为严格的瑜伽之一，在某些国家的传播和演绎中，它又变体为流瑜伽(Flow Yoga)，实际上，流瑜伽的核心内容即是力量瑜伽(Power Yoga)。

二、力量瑜伽的好处及作用

1、提高基础代谢率

通过力量瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。

2、增强免疫力，延缓衰老

上海花千坊骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

3、提高骨密度

在进行力量瑜伽的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

4、提高肌肉弹性

女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

5、增添自信心

上海花千坊自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。

6、提高心理耐受力

力量瑜伽需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。

三、力量瑜伽体式

1、树式

山式站立，屈右膝；将右脚放在左大腿内侧；双手合十放于胸前；保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、幻椅式

山式站立，双脚并拢；吸气延展脊柱；双手向上举过头顶；呼气屈双膝，臀部向后向下

上海花千坊感觉像坐在一把椅子上；保持5-8个呼吸。

3、站立劈叉

上海花千坊山式站立，吸气延展脊柱；双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下；双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖；慢慢的抬起左腿向上；保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧；双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上；伸直双腿，手臂，延展脊柱；脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。

5、单腿下犬式

上海花千坊在下犬式的基础上；抬左腿向后向上；保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、下犬式-海豚式

上海花千坊在下犬式的基础上；曲手肘向下，小臂贴实垫面；延展脊柱，双腿伸直；脚依然向下踩，保持5-8个呼吸。

7、斜板式

从下犬式开始，身体向前向下；伸直手臂，脚后跟向后蹬；进入斜板式，保持5-8个呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢慢的向下；进入四柱式，保持5-8个呼吸。

9、手肘支撑-海豚式

从斜板式开始，曲手肘；两小臂成三角形，五只交握；进入手肘支撑，保持5-8个呼吸

上海花千坊臀部向上，伸直双腿，脚向下踩；进入海豚式，保持5-8个呼吸。

四、力量瑜伽没有基础可以学吗

上海花千坊没有基础最好不要自学，如果是初级练习者，身体僵硬，柔韧度不佳，对呼吸没有把控，且不知道如何在瑜伽过程中保护自己，最好先选择专业的瑜伽馆跟着专业老师一起练习。

上海花千坊因为瑜伽视频或者是网上教学存在一定的适合观看的练习成分，这和实际的瑜伽课程存在差别，真正的瑜伽课程教学已经十分细化，且专业老师可以通过观察学员的身体给出正确的引导，运用科学的手法纠正。

瑜伽练习并不神秘，动作本身也不是很难，但正确的精准的练习，需要有老师的引导才行，这和单纯的模仿教学视频并不一样。瑜伽练习受气场一定的影响，在人数众多的课堂上，老师的教学语气，同学的共同唱诵，都形成了一个练习场，很多学员反映，同样的时间长度，自己在家并不能坚持练习，容易受到干扰，或者对自己要求松散，但在瑜伽课程上，会员的坚持程度很好，这和练习的气场关联很大。

初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。