八段锦的动作要领 八段锦要领注意事项

八段锦的动作要领

1、手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体上海花千坊伸展时吸气，弯曲时吐气。

2、周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

3、怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5-6次。

八段锦要领注意事项

上海花千坊1、情志放松：练习八段锦的时候要注意非常的放松，精神和形体上面都要放松下来。

上海花千坊2、准确灵活：练习八段锦的时候练习的姿势和方法都要是正确的，对于练习八段锦动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、呼吸等都要准确并且灵活。

3、练养兼顾：在练习八段锦的时候要注意形体和呼吸的统一，同时要注意心理上面的调节，经过锻炼身体出现了比较轻松、舒适，呼吸也变得柔和的情况，就是比较和谐的。

4、循序渐进：练习八段锦的时候要注意循序渐进，不宜贪多，只有经过一段时间和数量的练习，才能逐渐的准确，动作也才能比较连贯和准确，对于动作要领脑海里面也会比较的深刻。

八段锦的练法步骤

1、两手托天理三焦

①第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。

②第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

2、左右开弓似射雕

①第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。

上海花千坊②第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。

3、调理脾胃需单举

上海花千坊①第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。

上海花千坊②第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。

4、五劳七伤往后瞧

上海花千坊①第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。

上海花千坊②第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。

5、摇头摆尾去心火

上海花千坊①第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。

上海花千坊②第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。

6、两手攀足固肾腰

①第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。

上海花千坊②第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。

7、攒拳怒目增气力

①第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。

8、背后七颠百病消

上海花千坊①第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。

②第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。