★★

减肥吃什么？三分练七分吃 照着减肥食谱来轻松减肥

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员324号 上传提供 评论 0
常说三分练，七分吃，想要减肥，吃是不容忽视的一方面。
但一味的节食反而对身体健康有损害，不如选择一些低脂低卡高纤维的食物，不必过分控制食欲，也比较好坚持下去。
相比精制米、面的高热量，燕麦、糙米、玉米、红薯等粗粮的热量就低得多，饱腹感也很强，还含有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动消化，适合在减肥期间使用。
有些粗粮如，燕麦、糙米单吃会很难下咽，可和其它食材混合，或是添加少许精制米一同烹饪，让口感更好。
下面这份表格记得收藏好哦，烦恼吃什么时，就可以拿出来看看——
食材名 热量 作用
黄瓜 16千卡/100g 丙醇二酸，抑制碳水化合物转化为脂肪
白萝卜 16千卡/100g 促进脂肪类进行新陈代谢作用
韭菜 25千卡/100g 促进肠蠕动，有通便作用
冬瓜 12千卡/100g 具有较强的通便作用
绿豆芽 16千卡/100g 热量少，避免脂肪堆积皮下
大豆及其制品 390千卡/100g 分解胆固醇，促进脂质代谢
苹果 53千卡/100g 有机酸可刺激胃液分泌，帮助消化
西瓜 31千卡/100g 热量低，可减少胆固醇的沉积
香蕉 93千卡/100g 润肠通便
番茄 15千卡/100g 柠檬酸、苹果酸具有分解脂肪的作用
脱脂酸奶 57大卡/毫升 清除肠道中堆积的垃圾，促进消化吸收
值得收藏的减肥食谱
但是，如果食物的搭配不够均衡，不但无法起到减肥作用，反而还会因为营养的缺失而产生健康不良影响。
判断一份减肥食谱的好坏，主要看几个点：
荤素是否均衡、热量的高或低、营养成分的全面与否、食物的味道好坏。其中，均衡就是最重要的。
如果你不知道怎么选减肥食谱，不妨试试下面这些——
减肥早餐食谱
一根水煮玉米，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一小份葡萄，也可换成小番茄等其他自己爱吃的水果。相比上述所推荐的黄瓜、白萝卜等蔬菜，玉米的热量要高出10倍左右，但它仍然是纤维含量较高的粗粮，也可以食用。易胖体质，可以只吃一半。
两片全麦吐司，两个水煮鸡蛋，一杯豆浆。
全麦面包是相当适合减肥期间食用的主食，富含有维生素B族和膳食纤维，早餐来两片就能有饱腹感了。
或者，你还可以来一份小米南瓜粥，饿的话再加一个鸡蛋。
减肥午餐食谱
一份沙拉，配料包括一个水煮鸡蛋，一片全麦吐司，小番茄，罐头玉米粒，胡萝卜，中餐可适量加点培根肉，可将高热量的沙拉酱换成蜂蜜，营养有健康。
不过单人份午餐要买这么多食材，属实浪费，所以建议一次性做好2-3餐，保鲜。
一份西冷牛排，牛肉本身就蛋白质含量多，而脂肪少，适合减肥人士吃。少油烹饪，加入低碳水蔬菜西葫芦，可加少许番茄酱调味。
一份三明治，加入煎烤鸡胸肉，鸡蛋，番茄，生菜。吃起来饱腹感十足，实在觉得饿的话还可多加一杯牛奶。
鸡胸肉素来被认为是减肥期间较好的肉类，脂肪含量低，可以多吃。
减肥晚餐食谱
一份全素沙拉。一个樱桃萝卜，一个水煮鸡蛋，适量苦菊、生菜和玉米粒，再加入少许芝麻酱即可，低卡又健康。
酸奶泡燕麦的吃法，健康又低卡，加入自己喜欢的水果，口感更丰富，还可加入蜂蜜调味，可以说这是一份很欢迎的减肥晚餐。
一份水煮龙利鱼排，一杯橙汁，龙利鱼本来就是容量低的食材，多吃点也没关系。将龙利鱼解冻后用黑胡椒、少许盐腌制10分钟；少许油下锅煎至两面金黄；再加入一小碗水，放入切好的橙子瓣，稍微炖煮就好；出锅前放入迷迭香调味即可。
当达到理想的体重后，就不必严格按照此减肥食谱饮食了，可以慢慢恢复正常饮食，但要注意不要暴饮暴食，基本上就可以保持体重。
减肥期间的饮食习惯
1、少食多餐
刚开始控制饮食会有一定难度，往往还没到下一餐时间就饿了，不妨在三餐之外进行加餐。一小把坚果、一个苹果、一杯酸奶都可以，既可以维持饱腹感，又避免正餐太饿而无法控制食量。
2、每周给自己1天free day
对于很多人来说，每天都吃这样的减肥食谱，难免有些难以坚持，可以每周给自己1天free day，不管是火锅，还是甜品都可以，想吃什么就吃什么，但也不可暴饮暴食。
3、少油少盐少糖
菜品烹饪时尽量少油少盐，以水煮或煎烤为主，避免摄入过多脂肪。而盐吃多了会导致水肿，也应减少摄入。
有些人做饭时还有放糖的习惯，除此之外，糖的来源也很多，像各种饮料、零食、水果均含有糖，而糖的热量又很大，是肥胖的元凶之一，最好减少食用精加工糖类食品。
标签： 减肥 饮食常识 饮食健康 营养食谱 女士减肥
网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品，均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：MAIGOO网”。违反上述声明者，网站会追责到底。
赞
踩
您还未登录，依《网络安全法》相关要求，请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册，可，感谢您的理解及支持！
发表评论
最新评论
暂无评论
相关推荐
【水果减肥时间】水果什么时候吃能减肥 对照这张时间表才能让你越吃越瘦
都说吃水果有助于减肥，但有些人吃了水果后真的减肥了，而有些人反而变胖了？都说要在正确的时间做正确的事情，其实减肥期间吃水果也需要选择正确的时间才能有效！那么，水果什么时候吃减肥效果好呢？下面就给大家介绍三餐四季吃水果的减肥方法。
水果 减肥 ★★★
1051 62
常年吃素能减肥吗 素食减肥食谱做法有哪些
一般人认为吃蔬菜，水果不会长胖，但有些人为减肥不敢吃荤菜，只好猛吃果蔬，营养专家认为，如果选择果蔬不当，反而越吃越长胖。这是因为有的果蔬含大量的碳水化合物和糖份，易被人体吸收，转化为脂肪堆积在体内。不科学的素食既不能减肥，还会承担营养摄入不均衡造成的健康恶果。那么，如何吃素做到健康减肥？下面，就来看看素食减肥的方法。
素食 减肥
381 43
【问答】荷叶茶能减肥吗？
因为荷叶有利尿作用，且荷叶泡水喝没有明显的毒副作用，一般而言是可以减肥的，但是还是要看个人体质的，肾功能不好的人最好不要喝。其实比较科学的减肥方法是合理的饮食加适量的运动。
减肥 花茶
2101 115
吃口香糖能减肥吗 嚼口香糖可不可以瘦脸
有不少人认为吃口香糖能够降低食欲，有助于瘦脸减肥，其实这是一种错误的看法。吃口香糖一开始的确可以抑制食欲，但时间一长，口香糖没有味道了，就会越嚼越饿，反而让你控制不住去进食，这样就无法达到减肥目的。长期嚼口香糖还会让你的咬肌变的发达，最后腮部肌肉不但没有变小，反而会变大，接下来就和小编一起来了解一下嚼口香糖可以瘦脸吗以及吃口香糖能不能减肥吧。
糖果 口香糖
1897 90
水果越甜热量越高吗 常见水果热量一览表
现在很多人不再是通过控制吃主食热量来减肥了，而是通过各种水果来代替主食。不过，有些水果虽然吃起来不甜，但所含糖分巨高，一旦吃到这些高糖水果，不仅不能减肥，甚至还会堆积脂肪，让身体越来越胖。那么哪些水果含糖高，哪些水果含糖低？？下面就来看看常见水果热量一览表。
水果 减肥
1515 10
加载更多