双节棍基本练法 如何才能练好双截棍

一、双节棍基本练法

双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的运动，练习双节棍可以强身健体，下面为大家介绍双节棍的基本练习方法：

1、挥举（空间劈击练习）

练习双节棍的基本动作，边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法，熟练后，假设有对手进行练习。

2、手持小棍代替双节棍，与穿护具的人练习

这种练习方法是击打练习中最佳的方法，因为接近实战，反复练习可以掌握双节棍的精华，包括距离、机会、时机、气棍体的一致性等。

3、约束练习

上海花千坊约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习，防守方配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习过程中，时常反思检讨用什么招？为什么？怎么做？

4、综合练习

没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习，包括冲击训练、等格训练、实战训练：

（1）冲击训练：发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，可以学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摩对方心理等。

（2）模拟训练：两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。

（3）实战训练：双方使用双节棍进行实际的交战训练，以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。

二、如何才能练好双截棍

上海花千坊要想练好双截棍，除了要使用正确的练习方法以外，以下几个方面也是要注意的：

1、练习身体素质

上海花千坊练好双截棍，首先要练习好身体素质，包括体力、协调性、反应速度等综合身体素质，加强身法、步代灵活性、体力、肌肉耐力、身体协调性、反应速度等身体的基本素质训练。

2、掌握基本动作

上海花千坊双截棍的练习不是一蹴而就的，首先要记住双截棍的基本动作，比如腰间换棍、腋下接棍等，然后熟练掌握，并能做到灵活运用。

3、练习准确性击打目标

使用双截棍不只是练习一个花架子，而是要真正的拥有双截棍的武功精髓，那么练习准确性击打就是你要做的事情。先从一个大的目标开始练习，慢慢熟练之后换成小目标。

4、实战训练必不可少

双节棍上海花千坊的训练，不能只局限于原地或是带步伐的训练之中，而应该进行实战，通过实战找到你所练技法的缺点，并从中找到自己的弱点；除了双截棍实战以外，还需要对其他的兵器进行训练。