每个人都怀着长高的梦想,那么科学长高方法是什么呢?怎么才能找到科学长高方法呢?其实除了遗传因素之外,一个人的身高还与后天环境的很多方面有关,比如营养、睡眠、精神压力、疾病、环境等等。也许你已经来不及改变,但掌握这些因素,为自己的孩子留着也能帮助他们健康成长。
儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2
女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2
根据哈弗利采克公式,身材高挑的男女所生的孩子身高较高,双亲身材矮小,孩子也相对较矮,而一高一矮的父母所生孩子的身高则相对较高。当然,在众所因素中,遗传因素比较主要,但也并非绝对,因为也有很多后天因素也会影响到小朋友未来的个头。
年龄 | 矮小 | 偏矮 | 标准 | 偏高 |
3岁 | 91.9 | 94.2 | 96.8 | 99.4 |
4岁 | 99.1 | 101.4 | 104.1 | 106.9 |
5岁 | 105.8 | 108.4 | 111.3 | 114.2 |
6岁 | 111.8 | 114.6 | 117.7 | 120.9 |
7岁 | 117.6 | 120.6 | 124 | 127.4 |
8岁 | 123.7 | 126.3 | 130 | 133.7 |
9岁 | 128 | 131.4 | 135.4 | 139.3 |
10岁 | 132.3 | 136 | 140.2 | 144.4 |
11岁 | 136.8 | 140.8 | 145.3 | 149.9 |
12岁 | 142.5 | 147 | 151.9 | 157 |
13岁 | 149.6 | 154.3 | 159.5 | 164.8 |
14岁 | 156.7 | 161 | 165.9 | 170.7 |
15岁 | 161.1 | 165.4 | 169.8 | 174.2 |
16岁 | 163.6 | 167.4 | 171.6 | 175.8 |
17岁 | 164.5 | 168.2 | 172.3 | 176.4 |
18岁 | 164.9 | 168.6 | 172.7 | 176.7 |
年龄 | 矮小 | 偏矮 | 标准 | 偏高 |
3岁 | 90.8 | 93.1 | 95.6 | 98.2 |
98.1 | 100.4 | 103.1 | 105.7 | 106.9 |
5岁 | 104.8 | 107.3 | 110.2 | 113.1 |
6岁 | 110.8 | 113.5 | 116.6 | 119.7 |
7岁 | 116.2 | 119.2 | 122.5 | 125.9 |
8岁 | 121.6 | 124.9 | 128.5 | 132.1 |
9岁 | 126.7 | 130.2 | 134.1 | 138 |
10岁 | 132.1 | 135.9 | 140.1 | 144.4 |
11岁 | 139.2 | 142.2 | 146.6 | 151.1 |
12岁 | 144.1 | 148 | 152.4 | 156.7 |
13岁 | 148.6 | 152.2 | 156.3 | 160.3 |
14岁 | 151.3 | 154.8 | 158.6 | 162.4 |
15岁 | 152.8 | 156.1 | 159.8 | 163.5 |
16岁 | 153.1 | 156.4 | 160.1 | 163.8 |
17岁 | 153.4 | 156.7 | 160.3 | 164 |
18岁 | 153.7 | 157 | 160.6 | 164.2 |
学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此此阶段的孩子需要补钙。
上海花千坊10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。
男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。
孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。
上海花千坊营养的补充,是非常重要的,要保证到孩子到了儿童期的营养一定要保持均衡,不能偏食。长高最重要是吃蛋白质含量比较高的食物,比如肉、蛋、奶、海产品包括鱼和虾等,因为蛋白质可以有效地促进生长激素分泌,促进身高的增加,另外含钙比较高的食物,比如牛奶可以促进骨骼的强化,有利于身高的增长。
1岁以内帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。
1-2岁让宝宝进行走、跑、跳跃、上下台阶、拍球、双腿跳、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2-3岁上海花千坊可做跑、跳、跳绳、蹦床、单腿跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
4-6岁上海花千坊把运动与游戏结合起来,比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
小学生上海花千坊可进行游泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。
初高中学生跑步、做广播体操、学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。
一岁以内宝宝的睡眠时间每天应该达到14到15个小时;1-2岁的宝宝每天要睡够11-14小时;3-5岁的宝宝每天睡够10-13小时;6-13岁的孩子每天睡够9-11个小时;14-17岁的青少年每天睡够8-10个小时。
在我们常识里,一个人的身高主要取决于爸妈的身高,身高是先天注定的。但实际上人的身高仅有60%是由遗传基因决定的,其它40%是可以靠后天改变的,如营养、运动、睡眠、心理及生活方式及药物干预等。
人体长高主要是靠骨骼长度增加,骨骼生长需要钙,同时,钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够,骨骼就会变软。但是,钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。
营养是骨骼发育的物质基础,饮食的数量和质量可以影响儿童生长,营养还影响人体内分泌腺体的发育和生长激素等内分泌激素的分泌。但是吃得多不代表摄入的都是长高相关的营养元素,激素含量大的食物吃得多反而会造成孩子早发育,影响终身高。
生长发育的每个阶段都很重要。科学统计表明:孩子出生第一年约长25cm,第二年约长10-11cm,3岁到青春期之间,每年长高不少于5-8cm,而青春期期间,则每年平均长高不应少于8cm。如果生长速率一旦掉队,将为终身高留下隐患。长高就是和骨骺闭合抢时间的赛跑,从小就开始跑,起跑越早身高越理想。如果你长大了才开始跑,再去追赶,只能冲刺跑了,得用药刺激。
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