跑步容易受伤的部位 跑步运动损伤的原因

跑步容易受伤的部位

1、颈部、脊椎及背部

长期在硬地跑步会对脊椎造成压力，进而导致椎间盘突出和坐骨神经痛。核心力量不足也有可能引起骶髂关节炎，导致骨盆周边疼痛。

2、腹部、髋部

长距离跑者会因为髋关节周围的肌肉僵硬，而导致大转子滑囊炎。短跑时，大腿肌肉快速收缩，可能会导致拉伤。

3、 大腿

跑步前若没有足够的热身，可能会导致腿后肌肉腘绳肌拉伤，或大腿前侧股四头肌拉伤或撕裂。

4、膝

在硬地进行长距离的跑步，会对膝关节造成压力。过劲的髂胫束会导致跑步时膝关节外侧疼痛。跑步距离增加时，常会导致髌骨发炎，而造成膝关节前方疼痛。

5、小腿

跑步过程中，反复脚趾提起的动作，会造成胫骨前方的压力，进而导致胫骨疼痛的发生。

6、足踝

脚趾蹬地过程中会引起胫后肌腱炎，导致踝关节内侧疼痛与脚趾头的伤害发生，扁平足跑者较会有这种情形。

跑步运动损伤的原因

1、 错误的跑步姿势

不正确的跑步姿势可能导致肌肉和韧带受伤。例如，过度踩脚后跟、膝盖弯曲过度等。

2、 过度训练

过度训练可能会导致肌肉疲劳、肌肉拉伤或韧带损伤。应该根据自己的身体状况逐渐增加训练量。

3、 错误的鞋子

穿着不合适或不适合跑步的鞋子可能会导致膝盖、脚踝和足底等部位受伤。应该选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子。

4、 非常规的跑步路线

选择不平坦、不规则的路线可能会导致扭伤脚踝、膝盖和肌肉疲劳。

5、 肌肉不足

如果肌肉没有足够的力量来支撑跑步，那么肌肉和韧带可能会受到损伤。

6、 身体不适

如果身体出现疼痛、肌肉酸痛或者其他不适，那么跑步可能会加重症状并导致受伤。

如何预防跑步受伤

1、跑步前做好充分的热身运动，让身体活动开，这样可以避免在跑步时受伤。

2、在跑的过程中一定要控制好速度和节奏，同时注意跑姿不能变形。

3、跑步时要调整好呼吸的节奏，如果没有掌握正确的方法就容易出现呼吸困难或者喘气不匀。

4、在跑步前可以适当的吃点高热量类小吃，这样有助于增加身体能量储备。

5、跑步前一定要注意补水，不要等渴了再喝水。

6、要注意选择相对平整的跑道，人在不平整的路面快速奔跑时，容发生扭伤的情况。

7、 在跑步结束之后，一定要坚持做拉伸，一方面可以减轻肌肉酸涨，另一方面，可以让肌肉保持弹性，减少受伤的几率。