普拉提核心床如何使用 普拉提核心床训练动作

普拉提核心床如何使用 

手臂动作：

上海花千坊动作1、以跪姿进行，双手伸直拉住绳口做开合动作。

上海花千坊动作2、双手伸直拉住绳口往上抬。

上海花千坊动作3、左右双手交替斜向拉开。

动作4、将绳口穿过前手臂，前臂45度往外转动来拉动绳子。

动作5、双手拉住绳子往前拉，做扩胸动作。

动作6、双手手掌朝上，虎口握住绳口，做出二头弯举的动作。

腿部动作：

动作1、上半身前倾45度，头部与背部形成直线，双手插腰保持身体平衡，双腿弯曲，分別用单脚往后踩做髋关节伸展训练。

动作2、再来增加强度，双手握住前面扶把，同样分別用单脚往后踩，伸展腿部肌肉线条。

普拉提核心床训练动作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床运动上海花千坊中最基本的动作之一。在这个动作中，你需要躺在床上，双手放在头部后面，然后将上半身向上卷曲，直到你的肩膀离开床面。这个动作可以帮助你锻炼腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿部伸展是另一个非常常见的普拉提核心床训练动作。在这个动作中，你需要躺在床上，双腿伸直，然后将一条腿向上抬起，直到你的脚趾指向天花板。这个动作可以帮助你锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。

3、侧平板

侧平板是一种非常有效的普拉提核心床训练动作，它可以帮助你锻炼腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉。在这个动作中，你需要侧躺在床上，用一只手肘支撑身体，另一只手放在腰部，然后将腰部向上抬起，直到你的身体形成一条直线。

4、跳跃

跳跃是普拉提核心床训练中比较高强度的动作之一。在这个动作中，你需要站在床上，然后跳起来，尽可能高地跳起来。这个动作可以帮助你锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。

普拉提核心床有多少个动作

普拉提核心床这一健身器材上海花千坊的训练动作非常多样化，可以说单个的动作有上百个，成套的动作也有几十个，可以根据个人的需要和健身目标进行选择。以下是几种核心的动作：

1、卧蹬训练：髋关节、脊柱以及大腿等关节伸展并向上伸展，脚尖微微向前。

2、臂力训练：双臂用力向前推，双手指尖着力接触双脚部位。

上海花千坊3、深呼吸：全范围呼吸，吸气时要鼓起胸廓，呼气时要下沉身体。

4、腰部扭转：收缩腰部肌肉，轻轻将双臂向左向右扭转。

上海花千坊5、肩部抬高：用力将肩部和下肢向上抬。注意：双臂必须完全伸展，并要向胸壁施加压力。

6、双腿支撑：双手用力向大腿方向推动。卧床休息15分钟。