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孕妇饮食有什么禁忌？孕期营养食谱推荐 准妈妈怀孕这样吃就对了

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———— 导语 ————

怀胎十月，孕妈妈是最辛苦的人，在这期间，不仅要保证自己的身体健康，还要保证胎儿的营养所需，所以这一阶段是需要加强营养的特殊生理时期，在饮食上要更加注意，准妈妈应该吃些什么好呢？孕妇食谱有哪些、怎么做呢？孕期不能吃哪些？有很多孕妈们经常被“逼”着补充这，补充那啥的，但是这样真的好吗？饮食不能盲目，要科学、有针对性的吃，这样才能满足自身营养，所以准妈妈吃货快点看过来，怀孕就要这么吃才健康又享受！

备 孕 饮 食
  • 备孕饮食开始时间
    怀孕前调整饮食一般从孕前3个月至半年就可开始。
  • 女性备孕饮食
    女士多吃鱼类、奶类、海藻、牛肉、猪肉、蛋类、豆类及豆制品、蔬果、菌类、海产品、五谷杂粮等，食物吃杂一些。
  • 男性备孕饮食
    男士要多吃鸡蛋、蔬果、谷物胚芽、芝麻、动物内脏、海带、紫菜、鱼类、禽类、深海鱼虾等。
  • 备孕饮食禁忌
    食物禁忌方面，无论男女应戒掉酒精、甜食和咖啡因，少吃辛辣、腌制、烧烤和罐头食物，男士少吃芹菜、豆腐、奶茶、猪腰、啤酒等杀精食物。
  • 生男生女饮食
    男性多吃酸性食物，女性吃碱性食物，可以帮助生男孩，相反则对生女孩有利。碱性食物有水果、蔬菜、豆类、豆制品、坚果类、小米、皮蛋、奶制品等。酸性食物包括大多数肉类、鱼类、贝类、花生、甜食、淀粉类等。
怀 孕 饮 食
孕妇吃什么好
  • 孕妇吃什么水果
    葡萄、苹果、香蕉、西柚、柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠等。但要注意不可过量，孕妇每天吃水果最好不超过500克，患有糖尿病的孕妇量应减半。
  • 孕妇吃什么蔬菜
    西红柿、胡萝卜、香菇、茼蒿、西兰花、茭白、黄瓜、莴笋、丝瓜、莲藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋葱、芦笋、青椒、南瓜、山药、芥菜、长豆角、小白菜、黄花菜、荷兰豆、芹菜、娃娃菜、大白菜、土豆等。
  • 孕妇吃什么肉类
    可以吃鱼类、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉。每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐时吃，肉量以200克左右为宜。不能过量。
  • 孕妇吃什么零食
    无花果、全麦面包、葡萄干、大枣、核桃、海苔、酸奶、葵瓜子、南瓜子、板栗、芝麻、腰果、花生、开心果等。饼干、薯片等零食则大多含有添加剂，还是慎吃。
孕妇饮食禁忌
  • 孕妇不能吃什么
    未煮熟的四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等；生豆浆、未煮熟的木薯、发芽马铃薯、鲜黄花菜、青西红柿、腐烂的生姜、生竹笋。
  • 孕妇慎吃的食物
    芦荟、螃蟹、薏米、马齿苋、杏子、杏仁、甲鱼、辣椒、花椒、八角、桂皮、五香粉等，这些食物孕妇应尽量少吃或不吃。
  • 不吃高热量的食物
    油炸类食物、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料及含有饱和脂肪酸等特征，不仅没有任何营养价值可言，对身体更是一种负担。
  • 易导致流产的食物
    芦荟会导致骨盆出血；甲鱼性寒凉，有活血祛瘀之功；薏米对子宫平滑肌有兴奋作用；马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用；黑木耳、益母草具有活血化瘀之功；杏仁中含有剧毒物质氢氰酸；山楂对孕妇子宫有兴奋作用；花椒含有香樟素，是有毒的；还有螃蟹要慎吃。
孕妇食谱推荐
  • 孕早期食谱
    玉米汁、土豆浓汤、莴笋炒虾仁、西红柿鸡蛋面、鲜虾豆腐翡翠汤等；
  • 孕中期食谱
    冬瓜海带汤、菌菇汤、清蒸鲈鱼、五彩虾仁、白萝卜丝炒黄豆等；
  • 孕晚期食谱
    三丝银鱼羹、猪肝西红柿浓汤、土豆炖鸡块、南瓜银耳羹等。
孕妇养胎饮食
  • 怀孕吃什么宝宝聪明
    富含氨基酸的食物：蛋黄、鸡肝、猪肾、猪脑、猪心、瘦肉、大豆等。记忆胆碱的食物：花生、蛋黄、鸡肝、猪肾、猪心、瘦肉、豆类、紫菜、鱼类等。补铁的食物：瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。
  • 怀孕吃什么宝宝皮肤好
    富含维生素C的食物：菜花、冬瓜、番茄、葡萄、柑桔、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬果。富含维生素A的食物：动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、干果、植物油等。
  • 怀孕吃什么宝宝头发好
    坚果：核桃，黑芝麻（要适量，不宜太多）。富含蛋白质的食物：鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。维生素B/C：麦芽、糙米、根茎类蔬菜、小米等。
  • 怀孕吃什么宝宝个子高
    补钙的食物 多吃鱼类、虾、豆类、奶及奶制品、肉骨头等含有丰富的钙物质的食物。补维生素D的食物 虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜等等。
常 见 病 食 疗
  • 孕妇感冒吃什么好
    感冒可以吃苹果蜂蜜水、姜丝萝卜汤、葱蒜粥、白菜葱根汤、橘皮姜片茶、雪梨煲等。咳嗽可以吃烘烤橘子、川贝炖梨、白萝卜饴、糖煮金橘等。
  • 孕妇安胎吃什么好
    阿胶粳米粥、北芪炖鲈鱼、安胎鲤鱼粥、黑豆黄芪煎、南瓜蒂煎等。
  • 孕妇便秘吃什么好
    山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。
孕 妇 奶 粉
  • 孕妇奶粉什么时候喝
    从备孕开始或是怀孕三个半月后开始喝都很适合。按照孕妇奶粉的说明，每天最好喝两次，早晚各一次，最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减。
  • 孕妇奶粉选择
    了解自身营养状况，请医生提出营养，注重营养素标注，选择喜爱的口味，看包装和生产许可证编号，色泽乳白无杂质异味，售价合理，选大品牌。
———— 推荐阅读 ————
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