上海花千坊随着社会的发展,越来越多的小区内配备了完善的公共健身器材,供业主们免费使用,为全民健身提供了随时随地的便利。很多人特别是老年朋友热衷于用它们来锻炼身体,但也要科学使用,不然适得其反。本文就给大家介绍一下常见的户外公共健身器材的使用方法,供大家学习参考。
锻炼部位手臂力量及全身。
使用方法上海花千坊单杠成套动作全部由摆动动作组成,不能停顿;动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。
注意事项杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。
锻炼部位上海花千坊手臂、腹肌等各个肌群。
使用方法直臂支撑、挂臂撑、挂臂屈体撑、支撑摆动。
注意事项①练习的强度和难易度应坚持由小到大,由少到多、由简到繁的原则;②选做动作应结合自身条件;③意外失手时及时采取摆脱险境的保护措施;④练习前做准备活动,练习后拉伸放松。
锻炼部位腹肌
使用方法双手微微贴在耳边,起身时腹部肌肉发力,手部用力将头部抬起来。
注意事项上海花千坊有效拉伸时间正常为10分钟;每天早午各锻炼一次;练习时身体尽量放松。
锻炼部位胸、背、大腿、臀。
使用方法肩上推举、直立划船、颈后单臂屈伸、仰卧屈臂上拉。
注意事项动作要标准、重量要合适、呼吸要合理、热身不可少。
锻炼部位锻炼灵敏性,增强肩带肌群力量,改善肩关节柔韧性与灵活性,预防治疗肩部疾病。
使用方法双手握住转轮手柄,同时向顺时针或逆时针方向转动;或上体随着器材转动,以单脚为轴进行转体。
注意事项禁止攀爬或垂直拉动转轮;儿童使用时须有成年人看护。
锻炼部位训练肩关节
使用方法上海花千坊双腿扎马步,微微下蹲,用双手的虎口部位握住转轮手柄,向相同或相反方向转动。
注意事项匀速、缓慢转动转盘;身高不及器械高度者不适宜使用。
锻炼部位腰椎、胸椎、骶椎和髋关节。
使用方法站在扭腰器上,双手握住扶手,下肢左右转动。
注意事项锻练时幅度不要太大,出现头晕目眩的情况应立刻停止。
锻炼部位身体姿态与平衡。
使用方法上海花千坊双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为一次。
注意事项可根据自己的需求调节不同的高度。
锻炼部位训练力量、柔韧性、平衡能力。
使用方法①双手平举球至胸前,旋转上半身;②双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈;③双手叉腰,将瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。
注意事项穿紧身的服装,鞋子最好选择防滑底的。
锻炼部位身体素质
使用方法攀越肋木架、扶肋木蹲起、扶肋木左右转髋等。
注意事项上海花千坊儿童攀登要有大人看护,以防脱手误伤。
锻炼部位肩、手腕、手臂部肌肉。
使用方法站在牵引器正下方,两手分别抓握手柄,两臂互为阻力、互相对抗,垂直上下交替拉动。
注意事项手力不够的老人最好不要进行。
锻炼部位腰部及大腿部肌肉。
使用方法双手握紧扶手背靠弧形板,缓缓向后弯曲身体,使腰腹部得到充分舒展。
注意事项身体向后弯曲时切勿松手;运动要有节奏,速度不宜过快,循序渐进。
锻炼部位关节、上下肢、腰背部力量。
使用方法上海花千坊正坐在坐垫上,双手正握把手,两脚踏住脚蹬,用力向下蹬,双臂向后拉。
注意事项上海花千坊腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用。
锻炼部位心肺功能
使用方法上海花千坊双手轻握器械上方的扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动。
注意事项不要做向后登的运动;脚掌一定要贴在踏板上;不能处于高速运动时突然停止。
锻炼部位全身
使用方法速度要循序渐进;跑的脚步要大,跨度要大;快结束时不能立刻停下来。
注意事项上海花千坊等跑步机启动了再踏上跑带;口好安全扣;手臂最好摆起来;两手最好摆臂起来。
第一次走进健身房,面对眼花缭乱的健身器材,难免迷茫无助,哪怕有教练的一路引导,当你走出健身...
上海花千坊身体健康是我们生活要考虑的首要事情,只有强健的体质才能给我们的生活带来幸福。保健健身除了要...
随着生活水平的提高,人们越来越注意身体的健康和体形的美丽,越来越多的人在家里或办公室利用琐...
出门在外,难免会碰到身体不适或者是累了的情况,这时候,如果有个休息区或休息室给我们再好不过...
生命在于运动,运动不仅可以促进新陈代谢、改善心血管系统、增加我们的免疫力,而且运动减肥、塑...
健康的身体离不开科学的锻炼,而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。那么,不同身体部位锻...