仰卧板怎么练腹肌
仰卧起坐:手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度。
卷腹:脚可以放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,并且收紧腹部并稍作停顿,然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作。为了安全着想,建议选择仰卧板品牌产品。
仰卧板怎么安装
上海花千坊将底架延长架插入腹肌板T型脚底架,延长架的孔与T型脚架的孔对应。将泡沫垫脚板装入T型脚架第二个孔,然后将第一个螺丝固定在脚架的第四个孔,并用螺帽将螺丝固定,用扳手拧紧。将长的泡沫垫脚板安装在支架最上面的孔上,并用配套的大螺帽固定。将仰卧板主板卡入支架对应的卡槽,卡板上的螺丝孔与仰卧板的螺丝孔重叠,然后用花型螺帽固定。把带拉环的卡点螺丝插入T型支架中间的孔。然后取另一个螺丝,插入仰卧板与支架连接处的孔,并将螺丝二边用螺帽固定拧紧。
仰卧板和收腹机的区别
收腹机的靠背能够调节,而仰卧板则是固定住的。收腹机机器比较小巧,相安全性比较高,适用人群更为广泛。仰卧板比较高难度,并不适合所有人。不过仰卧板锻炼效果好。
仰卧板怎么用
1、仰卧板俯卧撑
在固定好脚部位置后,趴在仰卧板上,然后两手握住仰卧板两侧的把手,就可以正式开始做仰卧板俯卧撑了。
2、仰卧板仰卧抬腿
躺在仰卧板上,头部靠近仰卧板的挡板处,双手抓牢背后的把手,准备好之后,我们就可以开始动作了。首先我们双腿需要伸直靠紧,然后使用腰腹部发力,让我们的腿部向上抬,注意是两腿并拢同时向上。尽量让腿部越往上越好,甚至腰部向上都是可以的。
3、仰卧板俯身挺背
仰卧板俯身挺背需要我们趴在仰卧板上完成,首先我们的脚部位置固定在仰卧板上,而头部是靠近仰卧板底部的。双手抱住我们的头部,让我们的背部发力,头部向后仰,尽量越往后越好。这个动作对于我们锻炼背部以及腰部都是很有帮助的。