身体健康是我们生活要考虑的首要事情,只有强健的体质才能给我们的生活带来幸福。健身除了要有好的方法之外,还需要一些辅助器械去引导帮助,保健健身器械主要分为保健器械和健身器材。保健器械有按摩类器材、足部保健器材、养生电器、保健用品、人体测量仪等;健身器材有专业健身器材、小型器材、室外健身器材等。下面一起来盘点保健健身器材大全。
锻炼部位:腿、腰、上肢、胸、背
锻炼动作:向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉。
锻炼注意:上海花千坊打开胸膛不要含胸;保持腰椎中立;选择合适的重量。
器材价格:2000左右
锻炼部位:全身、心肺
锻炼动作:上海花千坊速度要循序渐进;跑的脚步要大,跨度要大;快结束时不能立刻停下来。
锻炼注意:上海花千坊跑步机启动后再踏上跑带;扣好安全扣;手臂最好摆起来;两手最好摆臂起来。
器材价格:3000左右
锻炼部位:上海花千坊胸、肩、腰、腹、臀、腿
锻炼动作:把腰挺直,把腿架在桌子上,把上半身压在腿上。
锻炼注意:主要起到辅助作用,效果是根据使用者的个人状态而定。
器材价格:300左右
锻炼部位:腿、臀
锻炼动作:上海花千坊双手轻握器械上方的扶手,手随着脚依次向前进行蹬踩运动。
锻炼注意:动作频率应循序渐进。
器材价格:300左右。
锻炼部位:腰、臀、腿
锻炼动作:上海花千坊紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。
锻炼注意:把握好运动强度,循序渐进。
器材价格:200左右
锻炼部位:心、肺
锻炼动作:靠本身体力去踩
锻炼注意:车座不易过高,两腿用力均衡
器材价格:2000左右
锻炼部位:上肢、胸
锻炼动作:上海花千坊包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等。
锻炼注意:上海花千坊训练前,请先作热身运动;切勿用手触摸转动部分。
器材价格:5000左右
锻炼部位:腹肌
锻炼动作:上海花千坊把脚夹在黑色圆柱处,躺在板上,做起坐动作。
锻炼注意:锻炼后需进行肌肉伸展。
器材价格:200左右
锻炼部位:全身、心肺
锻炼动作:速度要循序渐进;跑的脚步要大,跨度要大;快结束时不能立刻停下来。
锻炼注意:上海花千坊跑步机启动后再踏上跑带;扣好安全扣;手臂最好摆起来;两手最好摆臂起来。
器材价格:2000左右
锻炼部位:腿、心脏
锻炼动作:踩、拉、提、推。
锻炼注意:上海花千坊体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。
器材价格:1000左右
锻炼部位:背、腰
锻炼动作:坐于坐垫上,背部紧靠于按摩椅,做移动式。
锻炼注意:背部要始终紧靠于背处。
器材价格:200左右
锻炼部位:上肢、背、腰腹
锻炼动作:依靠自身力量克服体重向上做功。
锻炼注意:把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。
器材价格:200左右
锻炼部位:胸肌、腹肌
锻炼动作:上海花千坊将手把以不同间距或一字摆放,可以锻炼身体的不同体位。
锻炼注意:上海花千坊身体降得越低越能得到更好的拉升。
器材价格:40左右
锻炼部位:手臂肌肉
锻炼动作:屈臂或前臂上抬。
锻炼注意:上海花千坊双手一定要抓牢,量力而行。
器材价格:40左右
锻炼部位:腹部、肢体
锻炼动作:上海花千坊将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面。
锻炼注意:练习前先压腿,先从跪姿练起。
器材价格:70左右
锻炼部位:手臂、肩背、腿、臀、腰腹
锻炼动作:双臂手抓哑铃与身体垂直,向两侧平举至肩平宽。
锻炼注意:先做热身运动,戴上护手。
器材价格:100左右
锻炼部位:臂力、胸肌、腕力
锻炼动作:上海花千坊两臂向上伸直,弯曲弹簧。
锻炼注意:上海花千坊套好安全带,选择适合自己体能级别的臂力器。
器材价格:50左右
锻炼部位:背、臂、腰、腹、臀、大腿、小腿
锻炼动作:绑在想要减脂的位置,强度位置可以随意调节。
锻炼注意:上海花千坊不要在高温和高湿度的环境中使用,不要在餐前或是餐后一小时使用。
器材价格:300左右
锻炼部位:小腿、股四头肌、臀部
锻炼动作:紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展
锻炼注意:把握好强度,防止摔倒
器材价格:150左右
锻炼部位:全身
锻炼动作:上海花千坊后舵式、前屈身、直立扭腰
锻炼注意:呼啦圈不能过重
器材价格:40左右
锻炼部位:全身
锻炼动作:上海花千坊手腕用力甩动跳绳,脚尖和前脚掌起跳落地。
锻炼注意:不要跳得太高,保持平衡,有节奏的呼吸。
器材价格:30左右
锻炼部位:腹肌
锻炼动作:靠一个腹肌贴自动抖动。
锻炼注意:光靠电流抖动不能获得完美腹肌。
器材价格:300左右
锻炼部位:心肺、下肢肌肉
锻炼动作:上海花千坊双手握把,两脚分踏于左右踏板上,前后交替自然摆动。
锻炼注意:两腿不要同时摆动。
锻炼部位:心肺、上下肢、胸腹、腰背肌
锻炼动作:双手正握把,两脚踏住脚蹬,双腿用力向下蹬脚蹬,同时双臂用力将把手拉向自己身体。
锻炼注意:上海花千坊身体和颈部应该尽可能地向后仰。
锻炼部位:肩部
锻炼动作:双手各握一个握把,按照相同或相反方向转动。
锻炼注意:注意幅度和力度,避免扭伤肩部。
锻炼部位:腹部
锻炼动作:上海花千坊手握双杠撑起身体,脚尖绷直,双腿并拢,身体呈直线垂直地面。
锻炼注意:双腿不要用力,保持肌肉收紧。
锻炼部位:上肢
锻炼动作:双手紧握单杠,将身体垂直向上拉动至胸部与单杠保持在同一水平线。
锻炼注意:保持身体重心稳定,避免身体发生扭转。
锻炼动作:一上一下,均匀发力。
锻炼注意:上海花千坊紧握把手,双脚放在脚蹬上。
锻炼部位:手臂、腕力
锻炼动作:向上跳跃,同手勾住云梯,用手部力量往前爬。
锻炼注意:戴防滑手套。
锻炼部位:上肢、肩背肌群
锻炼动作:上海花千坊坐于凳上,双手握住扶手下拉。
锻炼部位:膝关节、腿部
锻炼动作:用脚踏在踏板上,膝关节拉直使身体后移。
锻炼部位:背部、脊柱关节
锻炼动作:膝盖像胸部弯曲,用力蹬腿使腿部伸直。
锻炼注意:上海花千坊肘部紧贴身体,背部要保持挺直。
锻炼部位:背部
锻炼动作:上海花千坊背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。
锻炼注意:上海花千坊运动频率不宜过快,双手握紧扶手。
锻炼部位:腰、髋部、背肌
锻炼动作:双手握住扶手,上身挺直,下肢左右转动。
锻炼注意:大幅度、慢速扭腰。
锻炼部位:下肢、脊椎
锻炼动作:两脚踏于踏板上,两手握住手柄摆动、往返运动。
锻炼注意:上海花千坊双手紧握扶手,运动时速度不宜过快。
锻炼部位:肩、肘、腕、髋、膝
锻炼动作:双腿扎马步,用双手虎口部位握住转轮手柄,向相同或相反方向转动、
锻炼注意:上海花千坊匀速、缓慢转动转盘,不要用力过猛。
锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
锻炼动作:卧在腹肌板上,徒手或双手抓住重物坐起。
锻炼注意:身体放松,不要晃动。
锻炼部位:腿部
锻炼动作:较高的滚轴按摩大腿,较低的按摩小腿。
锻炼注意:按摩时用手扶住器械,腿部完全放松。