睡前减肥有用吗 简单的睡前减肥运动

简单的睡前减肥运动

1、猫式伸展

上海花千坊做这个动作需要大家跪在床上，双手撑着床板，然后开始做收腹动作，头部是往下看的，身体形成圆形后停住，需要做3次深呼吸。接着将身体放松开，背部是弓起来的，抬头向天花板看，保持这样一个姿势同样也是做3次深呼吸。

2、单侧盘坐身体下压

上海花千坊坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

3、空中脚踩单车运动

这个动作很多人都是做过的，就是平躺在床上两只腿向上伸直，在空中做骑自行车的动作，空中脚踩单车运动之所以能够将肚子上的脂肪减掉主要原因还是做这个动作的时候运用到腰腹部的力量，动作做的越到位，对腰腹部力量锻炼越有力。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧需要平躺在床上，双脚并拢，双膝微曲，使用左臂支撑上半身，右手需要放在腹部前保持平衡的状态。大家可以在右腿上盖一个毯子，目的就是增加力量。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。

5、美人鱼式瑜伽

上海花千坊身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。

7、平板支撑

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。做一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

8、开髋动作

首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

9、腹部按摩

取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

10、桥式伸展

仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬。呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。