气候对天地万物影响很大,遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律,而人们想健康就应该很自然地“应天顺时”,遵循这个规律,不同季节养生之道也大不相同。那么春夏秋冬各有什么养生注意事项?四季保健吃什么好?下面从四季养生原则饮食、节气养生、时辰养生、四季保健品选择等方面介绍四季养生与饮食指南。
上海花千坊春季养生重在养阳养肝防风,要运动强身。
春季适合养肝,而肝喜舒畅,所以春季应该保持愉快心情。春季应该晚睡早起,晚上11点前入睡,早起伸懒腰,穿衣应该下厚上薄,背、腹、足是保暖重点,谨防湿邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病,应勤清洁家居远离花粉,同时多运动增强体质。MORE+
夏季养生重在养阳养心,要清燥解热。
夏季养生应该养心,天气炎热易烦躁,所以养心要保持身心愉悦。夏季应该早起,6:30左右起床锻炼,午间小睡补觉。穿衣首选吸汗透气面料,少穿紧身衣,运动不宜过大过剧烈,少许出汗为宜,如散步、太极拳、八段锦等。MORE+
上海花千坊秋季养生重在养阴防燥,调养肺气。
秋季容易抑郁伤秋,要保持愉快心情,防止过度悲忧伤肺。秋季干燥,室内要保持一定的湿度,为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。秋季应早睡早起,多参加各种运动,如登高、散步等,长期坚持金额增强心肺功能,避免剧烈运动。MORE+
冬季养生重在养阴潜阳,养肾防寒。
冬季养生保持精神安静,保持愉悦心情,多晒太阳可缓解冬困。衣着应以温暖舒适为原则,注意头、背、脚保暖。冬季早睡以养阳气,起床最好在太阳出来后,选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+
时辰 | 对应时刻 | 当令经络 | 养生要点 |
子时>> | 23时~1时 | 胆经 | 此时要熟睡养阳气,勿熬夜,否则会失眠,长期熬夜抵抗力下降 |
丑时>> | 1时~3时 | 肝经 | 应熟睡养肝,不要熬夜喝酒,保持愉快心情,不然易长痘、月经不调 |
寅时>> | 3时~5时 | 肺经 | 保持熟睡状态,不宜起床和宜抽烟,不然人会变得黝黑,虚弱等 |
卯时>> | 5时~7时 | 大肠经 | 适合起床和正常排便,不宜饮酒,如果长期便秘会导致肥胖、易生痤疮 |
辰时>> | 7时~9时 | 胃经 | 起床30分钟后先喝杯温开水,再吃一些温热食物,注意合理搭配 |
巳时>> | 9时~11时 | 脾经 | 劳逸结合养好脾,可以慢慢多喝点温开水,禁食辛辣刺激和凉物。 |
午时>> | 11时~13时 | 心经 | 午餐营养均衡,摄入一定量优质蛋白和蔬菜,宜右卧睡30~60分钟子午觉 |
未时>> | 13时~15时 | 小肠经 | 保养小肠最佳时时间,午餐吃的食物此时消化,可按揉小肠经和喝杯水 |
申时>> | 15时~17时 | 膀胱经 | 多喝水和吃些水果,最适合运动和学习,运动要全身出汗 |
酉时>> | 17时~19时 | 肾经 | 多休息,晚餐少吃,可吃一些黑黑色食物等,用热水洗脚 |
戌时>> | 19时~21时 | 心包经 | 可轻微活动一下,比如散步,然后喝一杯水,准备入睡 |
亥时>> | 21时~23时 | 三焦经 | 此时睡眠百脉就会得到休养生息,最宜22:30左右入睡 |