上海花千坊随着人们对身体的关注、对健康的重视,养生这个话题再也不是只止步于老年人,许多年轻人也开始关注养生。老祖宗留下的一套“生活养生经”,被人们延续传承,流传到今日依然适用。特别是时令养生这个重要原则,时令养生主要是根据不同季节、不同节气、不同时辰、不同月份选择不同的养生方法。不同时间养生有哪些注意呢?下面就和小编一起来了解一下不同季节、节气、月份、时辰养生的方法吧。
原则:养阳防风,运动强身。
饮食:多喝水,少吃外面的食物,少酸增甘,少吃狗、羊、海鱼、蟹等酸性食物。
衣物:上海花千坊穿衣下厚上薄,背、腹、足是保暖重点。
起居:上海花千坊11点前入睡,早起伸懒,避开环境的湿气,谨防湿邪入侵。
运动:除了大风天、雾霾天多参加户外活动,如散步、慢跑、体操、太极拳等。
原则:养阳养心,清燥解热,神清气静。
饮食:养心健脾,少苦寒,节冷饮,注重清热祛暑祛湿气。
衣物:简单、凉爽、美观,选吸汗透气面料,少穿紧身衣。
起居:合理安排休息时间,晚上不能太晚睡,早上最宜6:30左右起床锻炼。
运动:多参加温和运动,运动不宜过大过剧烈,少许出汗为宜。
原则:养阴防燥,调养肺气。
饮食:上海花千坊多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等。
衣物:注意添加衣物,穿衣有度,以身体略感凉意但不感觉寒冷为宜。
起居:上海花千坊秋季干燥,室内要保持一定的湿度,为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。
运动:秋季活动量由大趋小,如爬山、太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。
时辰 |
对应时刻 |
养生重点 |
注意事项 |
子时 |
23时-1时 |
按时睡觉勿熬夜 |
上海花千坊要熟睡养阳气,如果不休息,会导致失眠。 |
丑时 |
1时-3时 |
养肝,勿熬夜,控制情绪 |
此时阳气生发,肝脏造血,不要熬夜喝酒。 |
寅时 |
3时-5时 |
保持熟睡状态 |
不宜起床,熬夜者不宜抽烟,保持熟睡对肺最好。 |
卯时 |
5时-7时 |
早上排便的最佳时段 |
适合起床和正常排便,如果长期便秘会导致肥胖。 |
辰时 |
7时-9时 |
喝温开水,吃早饭 |
上海花千坊起床30分钟后先喝杯温开水,注意合理搭配饮食。 |
巳时 |
9时-11时 |
劳逸结合养好脾 |
多喝点温开水,禁食辛辣刺激,以免伤胃败脾。 |
午时 |
11时-13时 |
睡子午觉最重要 |
12:30前进食午餐,不宜饭后立即睡。 |
未时 |
13时-15时 |
养小肠最宜 |
午餐吃的东西开始消化,可揉小肠经按摩小肠。 |
申时 |
15时-17时 |
锻炼最佳时间 |
上海花千坊多喝水和吃些水果,最适合运动和学习。 |
酉时 |
17时-19时 |
宜休息,忌过劳 |
不应过度劳累,晚餐少吃,可吃一些黑枣、黑芝麻等。 |
戌时 |
19时-21时 |
上海花千坊宜舒畅心情,宜静,忌肥腻 |
可轻微活动一下,然后再喝一杯水。 |
亥时 |
21时-23时 |
宜放松心情入睡 |
注意休养生息,最宜22:30左右入睡。 |
男士养生:上海花千坊养生关键是养肾防寒。多注意保暖,饮食上宜“滋补”,及时补充气血津液。
女士养生:上海花千坊注意保持室内空气流通、新鲜。注意精神的调养,提高自身免疫力。
男士养生:多参与室外活动,使体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。
女士养生:上海花千坊坚持冷水洗脸,可增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风的目的。
男士养生:上海花千坊进行合理的精神、起居、饮食的调养。晚睡早起,多注意保暖。
女士养生:少吃荤食,回归清淡鲜美,比如,以各种粗粮煮制的粥类为主食。
男士养生:养生重在养肝。方法有以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。
女士养生:换衣不宜过早。四月中旬才可换春装,根据气候变化,随时增减衣服。
男士养生:上海花千坊饮食调养应着眼于清热消暑、健脾益气,最好吃些清淡少油、易消化的食物。
女士养生:晚上宜梳头。梳头可以刺激头部穴位,起到疏通经络、调节神经功能。
男士养生:上海花千坊少吃油脂多喝水。早上起床后第一件事就应该喝杯白开水,清洁肠道。
女士养生:作息规律不熬夜,更年期妇女可服用青春态大豆异黄酮,来改善睡眠。
男士养生:注意劳逸结合,保护人体的阳气。注意自我锻炼,确保心脏阳气旺盛。
女士养生:可适当食用一些甘寒益阴补肾之品,如龟、鳖、鸭、鹅等食物。
男士养生:注意不要过快的喝水,这样会对心脏不好。每次只喝100-150ml比较合适。
女士养生:打扫房间宜勤,夏天闷热、湿度大,细菌滋生快,两三天打扫一次比较合适。
男士养生:早睡早起,养成晨练的习惯。maigoo健康小编建议,运动前做好准备活动。
女士养生:上海花千坊应在饮食、药物等方面综合调理,让体魄更加强健,更能适应料峭寒冬。
男士养生:适当秋冻。健康人不可顿添厚衣,宜稍穿薄衣,稍带寒冷。
女士养生:秋季抑郁不妨品花茶,花茶可以养肝利胆、强健四肢、疏通经脉。
男士养生:上海花千坊做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,饮食上遵循“秋冬养阴”。
女士养生:立冬后的起居调养切记“养藏”。要早睡晚起,睡眠充足,以利于阳气潜藏。
男士养生:要养宜适度、动静结合。适当体育锻炼,在锻炼前做好准备活动,防止意外。
女士养生:上海花千坊温度湿度要适宜,以18℃为最理想。保持勤开窗的习惯,保持空气流通。
蔬菜不可少:上海花千坊春节是顿顿离不开鱼肉荤腥,这会让人感到匹疲惫,不妨多吃一些蔬菜。
水果可防病:多吃水果,水果够改善人体的代谢机能,预防各种疾病、增进身体健康。
胆病患者忌“油”:上海花千坊节日里食物油腻,胆病患者若大量进食荤腻食品,会加重胆囊的负担。
感冒患者忌“聚”:maigoo小编提醒,春节天气寒冷,易感冒,走亲访友,会传染病症。
肝病患者忌“酒”:肝病患者饮酒,会直接伤害肝细胞,甚至会使肝细胞变性或坏死。
注意保暖:上海花千坊天气多变,平肝保暖不放松,以健脾扶阳祛湿为食养原则。
多做运动:多做户外活动,助其畅达,赏心怡情,心胸开阔。对养生保健大有益处。
“吃苦”降火:春天人们容易“上火”,尽量避免吃用荔枝、龙眼等热带水果。
“吃苦”不宜过量:苦味食物大多为寒凉之物,不宜过量,会引起胃痛、腹泻。
夜卧早起:端午的日照时间长,白昼时间长,所以睡觉应更晚一些,早上起得更早一些。
十点半就寝:上海花千坊对于老年人来说,最好是在十点半以前就寝,对夏季养阳气才有益。
六点起床:早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能快速投入注意力要求较高的活动。
午睡养心:午时是人体“合阳”的时候,此时休息也有利于人体阴阳的转化。
吃粽子:糯米是粮食中的佳品,具有很好的食疗作用。粽子的配料也有很好的保健作用。
不宜过量食月饼:月饼是中秋经典美食,但月饼含糖量高,食用不当会损害健康。
吃蟹要注意卫生:蟹的体表有细菌、病毒等致病微生物,食用时一定要认真对待。
补充维生素:上海花千坊多吃土豆、红薯、莲藕等根茎类蔬菜,有利于通便排毒。
热水泡脚:每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯,这有助于提高身体抗病能力。