一、中老年补钙吃什么好
1、牛奶
对于中老年人来说,要补足自己身体对钙质的需求,最好是一天喝两杯牛奶,只有这样,才能满足身体的钙质需求。
2、豆类食品
在所有的食物之中,豆类食品,是含有钙质比较多的一种。所以,中老年人补钙,不妨多吃一些豆类食品。首先,就是多喝豆奶了。在豆奶里面,是钙含量最丰富的豆制食品,也是钙最容易被吸收的一种豆制品。因此,不喜欢喝牛奶的人,就不妨多吃一些豆奶。另外,黄豆、青豆、豆腐等等,也是不错的补钙食物选择。
3、鱼虾
上海花千坊鱼虾补钙的方法,无疑是目前最有效的食物补钙方法之一。但是,在鱼虾补钙方法的选择上,也要注意与其他补钙方法,一起配合着使用。只使用鱼虾补钙,不但会影响补钙的效果,甚至还会对自己的身体,造成一定的危害。
4、骨头
上海花千坊动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
6、木耳
上海花千坊黑木耳不仅能够有效的达到降低血压的效果,而且也具有充足的钙作用,达到止血止痛,补血活血的效果,木耳中所含有的胶质,能够将残留在人体消化系统内,所含有的杂质成分快速的排出体内,同时也可以将我们无意中吃下的不容易消化食物快速的溶解,对于肾结石,胆结石来说,具有一定的改善作用。
二、中老年人如何补钙
1、多摄取含钙丰富的食物
面对缺钙问题,膳食调整是首选。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下7大类:奶类和奶制品,豆类和豆制品,坚果类食物,肉类与禽蛋,蔬菜类,水果与干果类,海产品。
2、补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
3、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
4、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
5、多晒太阳
补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。
三、老年人吃什么钙片好
钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素,一般老年人因为肠道吸收能力下降,不能吸收足够量的钙,所以要额外的补充钙剂,才能满足人体对钙营养的需要。
上海花千坊目前钙剂主要分为无机酸钙盐和有机酸钙盐,给老年人吃钙片最好选择含有有机酸钙盐成分的钙片,也就是有机钙,因为有机钙更有利于老人肠胃吸收,所以适合于老年人使用。目前市面上的有机钙片主要包括乳酸钙和葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、果糖酸钙等,而无机酸钙主要是碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙等。虽然无机酸钙的钙含量比有机酸钙更高一些,但是它的溶解度低,对胃肠道有刺激,加上老年人本来就胃肠功能不好,吃这类无机钙后容易出现胃疼、恶心、烧心等症状。
四、老年人钙片哪种好
1、钙片含维生素D
老年人选购的钙片必须要添加维生素D,维生素D可以促进钙的吸收,如果缺乏维生素D,钙的吸收率就只有10%。
2、注意钙含量
老年人每天的钙摄入量为1000毫克,减去每天食物摄入的钙,大概就能知道一天需要补多少钙。老年人选购钙片的时候最好看一下钙片的含量是多少,根据自身的需求,在医生的指导下有针对性的选择最适合自己的钙片。
3、注重品牌
现在市面上的中老年钙片品牌有很多种,钙片质量参差不齐,价格也相差很大,建议子女们可以给老年人选购一些国内知名品牌的钙片,或者是购买国外原装进口的钙片,这样可以保障安全与质量。
4、针对性强
钙片有很多种,所以老年人钙片就应该主要针对老年的多发病,如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强,效果就好。
五、老年人补钙注意事项
1、注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。
另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。
2、改掉不良习惯
上海花千坊吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。
3、少喝咖啡、茶叶
上海花千坊咖啡因拮抗钙的吸收;茶叶含单宁酸与钙反应,形成不容易水的钙盐,影响钙的吸收。吃钙的同时可以增加维生素D,维生素D有助于钙在体内的吸收,必要时可以增加日晒,多晒太阳也有利于钙的吸收。
4、补钙时间要注意,最好饭后服用
上海花千坊因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,饭后1-2个小时之内吃有利于钙的吸收。但是服用钙片前后尽量不要喝浓茶,不要喝酒,也不要吃生的蔬菜,这些食物里面含有让钙流失的东西,可以形成草酸钙结晶,不仅导致钙的吸收困难,还容易形成结石。最佳时间应该是早晨服用效果比较好。早上服用后,可以经过皮肤太阳的照射,产生维生素d,促进钙的吸收。
5、用少量多次的方法
人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。
6、嚼碎服用
上海花千坊药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。
7、充足睡眠
上海花千坊如果想要有效补钙,老年人就应该注意睡眠方面的问题,充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施。
很多人平时总是熬夜,睡眠不足时身体吸收钙质的速度会变得缓慢,这样获取钙质之后无法被人体利用,同样会出现缺钙的情况。因此,想要有效补钙的老年人应该保证充足的睡眠时间。
8、补钙时要多喝水
钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,多喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
9、及时就医
上海花千坊对已经出现骨质疏松症状的患者,建议及时到医院就诊,以免耽误病情,导致出现严重后果。