炎热的夏季已经过去,凉爽的秋天已经来临,万物变色,凉风时至,秋季气候凉爽,大部分人们的饮食、睡眠、精神都好了起来,但是也有些人也容易倦怠、乏力等等,因为秋季是人体阳消阴长的过渡时期,也是养阴防燥好时节。所以这时候,要特别注意养生保健,顺应人体及自然规律特性来养生,能达到事半功倍的效果,那么秋季养生保健如何调理呢?秋季不同人群怎么养生?秋季常见病如何预防?一起来看看秋季养生保健知识汇总。
俗话说多事之秋,入秋之后,气温变化大,天气干燥,是多发疾病的季节。秋季干旱少雨,燥邪当令,又是夏去冬来的转换时期,人的抗病能力有所下降,由此秋燥之邪就易乘虚侵入,引起许多疾病,所谓“秋后算账”。咽喉炎、鼻炎、肺炎、腹泻、红斑狼疮病等患者都痛苦不已,这些高发疾病我们应该如何做好预防和治疗呢?
旅行常备药上海花千坊感冒冲剂、索密痛、扑尔敏、保和丸、紫药水、碘酒。
开车常备药上海花千坊创口贴、感冒药、消炎药、碘酒、止泻药。
开学常备药上海花千坊止痛药、眼药水、润燥解毒药、胃药。
家庭常备药上海花千坊六神丸、牛黄解毒片、山楂丸、川贝枇杷膏、过敏药。
小儿常备药藿香正气水、人丹、十滴水、六一散、暑症片、金银花露。
八宜
1、调理饮食上海花千坊滋阴润肺为基本原则,多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品。
2、早睡早起秋天应适当早起,可以减少血栓形成的机会。
3、增强体力秋天气候渐冷,衣服不可一下子增加过多,有意地让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼。
4、预防疾病上海花千坊患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感容易复发。
5、预防秋燥室内要保持一定的湿度,重视补充机体的水分,防止皮肤干燥可涂擦各种护肤。
6、慎食瓜果小心瓜果食用过多造成脾阳不振而导致腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病,脾胃虚寒者尤其应该禁忌。
7、适时进补上海花千坊乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。
8、多饮汤水选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
四忌
1、忌虚实不分上海花千坊虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。
2、忌多多益善上海花千坊任何补药用过量都有害。如过量服用参茸类补品,会引起腹胀;过服维生素C,可致恶心、呕吐和腹泻。
3、忌重“进”轻“出”上海花千坊重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。
4、忌恒“补”不变要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求。
蔬菜:莲藕、菜花、菠菜、胡萝卜、莴笋、豆芽、芹菜、小白菜
食谱:蘑菇泡菜煎饼、白粥、日式厚蛋烧、蛋卷饭、香芹藕饼
花茶:上海花千坊菊花蜂蜜茶、枸杞菊花茶、绿茶
室内运动上海花千坊跳绳、健身操、羽毛球。
室外运动骑自行车、爬山、跑步、快走。
青少年运动足球、篮球、长跑。
成年人运动上海花千坊快走、自行车、羽毛球、慢跑。
老年人运动上海花千坊太极拳、广场舞、健身操。
健身房项目平衡板、瑜伽、杠铃操、踏板操、普拉提。
散步的最佳时间饭后45~60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。
洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳。
吃水果的最佳时间上海花千坊吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
喝牛奶的最佳时间上海花千坊因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。