运动选择室内：跳绳、健身操、羽毛球；室外：骑自行车、爬山、跑步、快走；
根据人群青少年：足球、篮球、长跑；成年人：快走、骑自行车、羽毛球、慢跑；老年人：太极拳、广场舞、健身操；
根据天气晴天：水中漫步、爬山、攀冰、骑行；雨天：踏步机、室内自行车、地板运动、爬楼梯；
健身房项目平衡板、瑜伽、杠铃操、踏板操、普拉提；
运动常识要谨慎无氧运动，运动时选择合适的地方、合适的装备，把握好温度，选择合适的时间补充水分。
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减肥运动项目爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球；
运动减肥计划表Day1先做胸部练习和平板卧推练习；Day2做4组坐姿下拉练习；Day3适当放松，做点散步、骑车、游泳、打球运动；Day4做4组肩部练习和坐姿扛铃推举；Day5站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举哑铃弯举各做四组；Day6先做30min有氧运动，再做4组深蹲练习、倒蹬机练习；Day7放松一天。注意在第1、2、4、5天练后要加30min有氧运动；
运动减肥注意事项运动时间最好安排在晚餐前两小时，要坚持有氧运动，避免剧烈运动；要掌控心脏压力，避免肌肉拉伤。秋季温差大，运动时要当心伤风感冒。
上海花千坊秋季天气渐凉，是最佳的健身时间，但是并不是所有的时间段都适合健身的。进餐后、饮酒后、情绪不好时都不宜锻炼。秋季最佳运动时间是早上9点以后，此时气温稍有提升，公园空气好可以边晒太阳边锻炼，一举两得。也可以下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。
运动环境上海花千坊爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球；
运动之前穿宽松的衣服，做好热身工作；
运动之后上海花千坊尽快进行身体清洁，以免汗液对皮肤健康带来不利的影响， 适当摄取一些食物来补充营养；
运动时间上海花千坊年轻人体质好可选早晨或下午，中年人适应能力较差，建议在晚上6点到8点运动，老年人身体差可选择下午2点到7点，这个时间段温度较高、有阳光，更有利于老年人的健康；
补水方面运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，运动过程中也要适量补水，运动后5~15分钟后再喝水。
★★★
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