喝茶失眠是什么原因 怎么喝茶不会失眠

一、喝茶失眠的原因

1、咖啡碱影响睡眠

茶叶上海花千坊当中有很多对健康有益的成分，咖啡碱就是其中之一。咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其会促进兴奋中枢神经，所以也会导致人们失眠。

在睡觉的时候具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，这样的话就会减缓神经活动的功能，使得神经细胞减弱，因此人们就会产生困意，慢慢的入睡。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，这样的话，就会使得神经的活动功能增强，人们变得更加清醒。

2、为什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

上海花千坊做一个中枢神经的兴奋剂，也是一个新陈代谢的刺激剂。每个人所需要产生效果的咖啡碱精确剂量并不相同，不同的个体对待咖啡因的耐受的程度也是不同的，如果人们经常喝茶的话，那么咖啡碱的耐受度往往高于不常喝茶的普通人群，即便他们在晚上喝茶的话，照样可以一觉睡到第二天。

咖啡碱的作用时间也是比较短的。会在不到一个小时之内就开始在身体当中发挥作用。四个小时一般会消失，如果人们晚上10点入睡的话，那么3到4个小时之前就需要少喝茶。这样的话他非讲不会对人们的睡眠有任何影响，但是睡觉之前一两个小时才喝茶的话，那么人们肯定会失眠。

咖啡碱也会加速血液循环，起到利尿的功效，喝茶本身的过程，人们就需要摄取大量的水分，这样的话往往会因为咖啡碱的兴奋作用睡不着觉，人们也要常常去厕所。

茶叶当中含有丰富的咖啡碱，如果不经常喝茶的话，在晚上睡觉之前一两个小时喝茶，这样的话是很容易导致自己失眠的，这主要是因为咖啡碱的刺激作用还有就是人们频频起夜，这样的话也会影响到睡眠的质量，所以在睡觉之前大家应尽量不要喝茶。

二、如何做到饮茶后不失眠呢？

上海花千坊对于饮茶后容易失眠的朋友来讲，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯宁神的茶品，却也不至于影响睡眠：

1、提前至睡前3-5小时饮茶

上海花千坊比如晚上11点钟睡觉，白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。这是由于对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

上海花千坊这是因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

喝淡一点的茶咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡上海花千坊、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

3、喝发酵程度高一些的茶

上海花千坊比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

4、喝口感有甜的茶

上海花千坊茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

上海花千坊喝陈茶首先，有陈放价值的一般都是原料相对来说粗老一些的茶，比如贡眉、寿眉一类由较粗老原料制作陈放的老白茶，而粗老叶片的咖啡碱含量较嫩梢要低一点；其次，茶叶经陈放后，咖啡碱的含量是会慢慢减少的。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，特别是老茶客，睡前不来一口反而还睡不着觉。如果喝茶后，没有影响你的睡眠质量，那么睡前来点茶饮也是不错的呢！

上海花千坊如果你是因为睡前喝茶的方式不对，结果不失眠的人，反而还睡不着了，不妨试试文中的方法，既能饮到好茶，又有健康睡眠，一举两得！

上海花千坊但如果你的体质不适合睡前喝茶，经常会失眠或者精神振奋影响睡眠质量的话，建议尽早喝茶，把茶饮早点喝掉，临休息前，就不要喝茶了。