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十大适合肠道养护的食物

哪些食物对肠道有好处十大有利于肠道健康的食物盘点

本原创文章由 MAIGOO榜单研究员396号上传提供 2023-10-17 评论 0

养肠道

十大清肠排便食物

荐

最养胃的10种食物

肠胃病和吃的食物息息相关，在肠胃不适的情况下，食用养胃的食物可以在一定程度上缓解不适症状，有利于肠道健康。那么哪些食物对肠道有好处？MA IGOO小编为大家推荐猪血、蜂蜜、养肠道蔬菜、养肠道水果、养肠道坚果、养肠道豆类食物、养肠道谷类食物、养肠道菌类食物、养肠道海藻类食物、养肠道发酵食品等，日常多吃这10种食物有利于肠道健康。以下，请看十大有利于肠道健康的食物盘点，了解更多保护肠道的食物及相关情况。

01

猪血 人体污物的“清道夫”

综合指数：98.0

02

蜂蜜 胃肠道的“养颜液”

综合指数：96.0

03

养肠道蔬菜 菠菜/芹菜/南瓜/羽衣甘蓝/芦笋等纤维素能促进肠道蠕动

综合指数：94.7

04

养肠道水果 猕猴桃/火龙果/香蕉/菠萝/苹果等果胶和纤维素能清肠排毒

综合指数：93.1

05

养肠道坚果 杏仁/核桃/花生/松子等油脂能够润滑肠道

综合指数：91.5

06

养肠道豆类食物 黑豆/红豆/绿豆/豆腐等膳食纤维能够帮助消化

综合指数：90.5

07

养肠道谷类食物 红薯/燕麦/糙米/玉米/薏米等预防肠道类疾病

综合指数：88.9

08

养肠道菌类食物 黑木耳/银耳等膳食纤维和胶质能养胃润肠

综合指数：87.2

09

养肠道海藻类食物 海带/紫菜/裙带菜等有利于有害物质的排出

综合指数：85.6

10

养肠道发酵食品 酸奶/酸菜/豆豉/生奶酪等改善肠道菌群

综合指数：84.0

十大适合肠道养护的食物，是MAIGOO小编主要根据该食物的营养、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。温馨提示：肠道保养不仅需要合理膳食，还要保持良好饮食习惯，养成良好生活习惯以及排便习惯等，需要根据个人身体的情况制定保养的方案。本榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

本榜单仅供参考使用，如果对于该榜单您有更好的建议，请

十大适合肠道养护的食物

1、猪血

人体污物的“清道夫”

十大有利于肠道健康的食物有什么？猪血又叫液体肉、血豆腐、血花等，是一种公认的补血佳品，但其实，猪血对人体肠道的保护也能起到比较好的作用。猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润肠的物质，与入侵肠道的粉尘和有害金属发生反应，使其成为一种不易被人体吸收的废物而排出体外，从而将其对身体的危害降至最低，适量食用猪血具有利肠通便、清除肠垢之功效，因此，猪血也有人体污物的“清道夫”之称。【详细>>】

2、蜂蜜

胃肠道的“养颜液”

蜂蜜中含有的酶类物质以及锰等无机盐，可以促进食物消化吸收，避免食物堆积在肠道，减轻肠道负担，维护肠道功能。每天早上喝一杯温热蜂蜜水能帮助清理肠胃，排出宿便，有润肠通便的效果，能够在一定程度上改善便秘等肠胃疾病。另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素可以为肠道提供良好的休息环境，丰富的低聚糖也有利于胃肠道中有益菌的生长，抑制有害微生物的滋生，从而保护肠胃的生态平衡。【详细>>】

3、养肠道蔬菜

菠菜/芹菜/南瓜/羽衣甘蓝/芦笋等纤维素能促进肠道蠕动

肠道不好容易导致人体出现食欲不振、消化不良、恶心呕吐、腹泻、便秘等症状，那么肠道不好的人怎么调养呢？Ma igoo小编建议多吃养肠道的蔬菜。对肠道好的蔬菜有很多，包括菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、羽衣甘蓝、芦笋等等。蔬菜中的纤维素能有效促进肠道蠕动，有利于肠道中益生菌的增殖，多吃以上蔬菜能够改善消化不良、便秘的症状，起到润肠通便的效果，减少有害物质在肠道内停留的时间，以此来改善肠道功能。

4、养肠道水果

猕猴桃/火龙果/香蕉/菠萝/苹果等果胶和纤维素能清肠排毒

水果是十大有利于肠道健康的食物类别之一，能够养肠道的水果很多，包括苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等等。苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进肠胃蠕动，预防便秘等肠道疾病；香蕉中富含的木质素等成分，有助于保护肠道粘膜；草莓中富含多种维生素和矿物质，能够增强肠道免疫力，此外它还含有果酸和鞣酸，有助于加强肠道壁的抵抗力，防止肠道感染；猕猴桃含有黄酮和叶酸等成分，有助于保护肠道健康。

5、养肠道坚果

杏仁/核桃/花生/松子等油脂能够润滑肠道

肠道不好可以适量吃一些坚果来改善，比如杏仁、核桃、花生、松子等坚果对肠道都是有一定的益处的。坚果中含有大量优质的植物蛋白质及多种营养物质，能够促进肠道功能的恢复，此外，坚果中含有丰富的油脂，能够润滑肠道，对于大便秘结、排便困难的人群来说能够促进排便，缓解便秘的症状。但是需要注意的是，坚果不可以过量食用，否则不仅不能保护肠道，反而会加重肠道负担，引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐等不良症状。

6、养肠道豆类食物

黑豆/红豆/绿豆/豆腐等膳食纤维能够帮助消化

十大肠道最喜欢的食物都有什么？豆类食物是其中之一。黑豆、红豆、绿豆、豆腐等豆类食物中通常含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，帮助消化，有利于清除肠道内的毒素，同时也能够帮助身体排便，非常适合习惯性便秘的患者使用。此外，豆类食物中富含的寡糖在肠道中发酵会产生酸，这样更有利于矿物质的吸收，还能预防坏细菌，释放毒素，以此来优化肠道环境。如果您感觉肠道不适，mai goo小编建议不妨适量吃点豆类食物来进行改善。

7、养肠道谷类食物

红薯/燕麦/糙米/玉米/薏米等预防肠道类疾病

一些谷类食物是最受肠道欢迎的十大食物之一，谷物中不仅含有丰富的b族维生素，还含有大量的膳食纤维，能够帮助加快肠道蠕动，还能够帮助人们预防结肠癌和大肠癌疾病等肠道疾病。肠道不适可以多吃燕麦、糙米、薏米等谷类食物，燕麦富含水溶性纤维素，可以减少肠道对葡萄糖的吸收，还能够促进肠道益生菌的生长，控制肠道对胆固醇和脂肪的吸收；糙米中富含的膳食纤维能够帮助调整肠胃功能，预防或缓解便秘；薏米能够利尿除湿、润肠通便，对肠道也是好处多多。

8、养肠道菌类食物

黑木耳/银耳等膳食纤维和胶质能养胃润肠

肠道保养吃什么食物？M aiGoo小编推荐菌类食物。菌类食物有黑木耳、银耳等，这些食物中含有丰富的膳食纤维和胶质，能够养胃润肠，促进消化液分泌，刺激肠道蠕动。此外，银耳还对调节的肠道有益菌群有很好的作用，非常适于肠道不好的人群食用。但是在吃菌类食物的同时需要注意，这些食物具有滋腻性，食用过量不仅不能很好地保养肠道，反而会增加肠道负担，造成消化不良等症状，所以吃菌类食物一定要适量。

9、养肠道海藻类食物

海带/紫菜/裙带菜等有利于有害物质的排出

哪些食物对肠道有好处？一些海藻类食物非常有利于肠道保养，如海带、紫菜、裙带菜、海白菜、石菜花等。海藻类食物中含有膳食纤维，当肠道中的膳食纤维吸收水分后，可使粪便保持湿润软化，有利于将其排出体外，与此同时，膳食纤维吸水后还能形成一种高粘度的物质，可以包裹糖、脂肪、有害物质等，让其随着粪便一同排出，减少它们在人体内停留的时间，维持肠道健康。

10、养肠道发酵食品

酸奶/酸菜/豆豉/生奶酪等改善肠道菌群

食物中的蛋白质及淀粉等不易吸收，通常需要在肠胃中多次分解才能被吸收利用，但经过发酵后，这些成分被微生物分解，有利于人体吸收。一些发酵食品是保护肠道的不二之选，如酸奶、开菲尔、康普茶、酸菜、豆豉、生奶酪、纳豆等，这些发酵食品中含有大量人体所必需的氨基酸和维生素，能够增加肠道微生物组的多样性，改善肠道菌群，促进肠道细菌活性，改善和调整肠道环境，帮助人体进行消化，调节食欲，还能辅助减肥。

更多相关榜单

十大清肠排便食物

01
蜂蜜
02
香蕉
03
酸奶
04
菠菜
05
粗粮
06
魔芋
07
芦笋
08
黑木耳
09
海带
10
火龙果

最养胃的10种食物

01
粥类
02
汤类
03
山药
04
青菜
05
秋葵
06
芋头
07
猴头菇
08
藕粉
09
南瓜
10
蜂蜜

不同功效食物排行

标签： 饮食健康食疗食补腹部/内脏食物肛肠

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