十大富含维生素b2的食物排行榜 哪些食物富含维生素b2 十大高核黄素食物

维生素b1也叫硫胺素，属于B族维生素，是一种水溶性维生素，具有维持正常糖代谢的作用，是人体必须的营养素之一，那么维生素B1什么食物含量高呢？常见的有葵花籽仁、黄豆、花生仁、黑芝麻、芸豆、猪肉肘子、莜麦面、玉米面、青稞、小米等。下面是MaiGoo网小编整理的10种维生素b1比较多的食物，一起来看看吧。

维生素b2是我们人体必须补充的元素，有很多食材里面都含有，尤其孩子是必须补充的，当身体缺乏它时，皮肤黏膜就容易发生炎症。表现为口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血，伴疼痛和灼热感等痛苦。维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。还有蛋黄、动物的肝脏、鳝鱼、胡萝卜、菠菜、香菇、鱼、茄子、芹菜、橙子、紫菜、黄豆、苹果等食物中都含有维生素b2。下面一起来了解一下维生素b2知识大全吧。

烟酸也叫尼克酸、维生素B3，是一种维生素，属于维生素B族，是人体必需的13种维生素之一，需要从外界摄入保证身体的需求，那么哪种食物含烟酸高呢？口蘑、鸡肝、巧克力棒、咖啡、金枪鱼、花生、铁观音茶、鸡胸肉、牛肉干、麦片等都是含烟酸高的食物。以下，MaiGoo网小编整理了维生素b3食物排名前十名，一起来看看富含烟酸最高的食物吧。

维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。人类对维生素B12 的需要量非常少，每日维生素B12 建议摄取成人约1.5-2.5μg/日。而且维生素B12 可以在人体内大量储存，储量可以用好几个月至好几年。所以只要饮食正常，就不会缺乏，维生素B12不需要长期吃。过量的维生素B12可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还可导致叶酸的缺乏。

复合维生素B是一种由维生素B1、B2、B6、烟酰胺、泛酸钙等成分混合而成的复方制剂，适用于B族维生素缺乏所致的各种疾病的辅助治疗，如营养不良、厌食、脚气病和糙皮病等。复合维生素b片可以治疗脱发吗？对于脂溢性皮炎而造成脱发的情况，复合维生素b片是能够起到治疗脱发的作用，但其他病症造成的脱发复合型维生素b一般是不需要运用的。下面就来了解下复合维生素b片的知识。